Lato w Biegu

Wstajesz w sobotni poranek naładowany energią po same uszy. Dzisiaj długie wybieganie a więc będzie okazja połknąć trochę dodatkowych kilometrów w terenie! Wyglądasz przez okno, widzisz piękne bezchmurne niebo i słońce które od razu ogrzewa Ci twarz. Cudownie! myślisz sobie. To są idealne warunki na weekendowe bieganie! Będzie ogień! Niestety mój drogi czytelniku, jesteś w dużym błędzie. Nie ma bowiem gorszych warunków do dobrego treningu niż wysoka temperatura i piękne słońce. Jako, że zbliża się wielkimi krokami okres wakacji, czyli okres kiedy praktycznie na każdym z naszych treningów bądź zawodów będziemy musieli zmierzyć się z tym właśnie problemem, warto napisać kilka zdań na temat tego, jak poprawnie przygotować się do takich trudnych dla biegacza warunków.

20160421_083005-01

Kwestia odpowiedniego ubioru. Nie myśl nawet o przegrzewaniu organizmu świeżo zakupionymi legginsami albo ortalionową kurtką. Tu obowiązuje zasada im mniej tym lepiej. Oczywiście nie rekomenduję Ci ganiania nago dookoła pobliskiego jeziora ku uciesze gawiedzi, no i nagie spocone ciało wystawione na słońce, także może skończyć się poparzeniami, ale lekka przewiewna oddychająca koszulka, krótkie spodenki, skarpetki stópki oraz czapeczka powinny stanowić idealne rozwiązanie. Niektórzy biegacze korzystają także z okularów UV, jeśli nie przeszkadza Wam za bardzo gdy coś merda się Wam na nosie w trakcie biegu, nie widzę przeciwwskazań…

1936101_1112320522172518_636258552894665431_n

Odpowiednie nawodnienie. To TOTALNA PODSTAWA przy treningu w temperaturach przekraczających +20/25 C Kilkadziesiąt minut przed samym treningiem już powinieneś mieć w żołądku minimum 500-800 mililitrów wody. Gdy tylko ruszysz na trasę twój organizm w ramach schładzania rozgrzanego ciała będzie intensywnie się pocić, tracąc zasoby wody. Dlatego warto, przede wszystkim przy długich wybieganiach, mieć przy sobie dodatkowe jej zapasy tak aby w trakcie samego biegu co kilkanaście minut uzupełniać braki 100-200 ml łykami płynu. Możecie zaopatrzyć się w specjalne pasy z buteleczkami, które przydadzą się Wam także w trakcie samych zawodów takich jak te w Grodzisku Wielkopolskim czy Pile kiedy praktycznie ZAWSZE walczy się w warunkach przypominających SAHARĘ.

20160514_091153-01

Oczywiście po zakończonym treningu pierwsza sprawa to ponowne nawodnienie organizmu. Wypijcie około litra wody, ale nie za jednym  razem, ale dzieląc je na 3-4 porcje po 200/300 mililitrów. Organizm w ten sposób optymalnie wchłonie brakujące elektrolity. W trakcie pocenia oprócz wody tracicie także minerały, warto byłoby więc pomyśleć o izotoniku. Najrozsądniejszym na dłuższą metę rozwiązaniem jest kupienie dużego pojemnika z izotonikiem w proszku, który będziecie sobie rozrabiać w wodzie po powrocie z biegania. No chyba, że kasa nie stanowi problemu i zawsze w osiedlowym sklepiku stać Was na kupienie schłodzonej butelki jednego z wielu dostępnych specyfików.

20160507_140511-01
13071756_1099869103417660_3505830729487645102_o
W trakcie biegania po pełnym słońcu bardzo ważnym elementem jest przygotować sobie niezbędną ochronę przed operującymi promieniami UV. Czapeczka dla mnie jest absolutną koniecznością. Chroni twoją twarz przez operującym mocno słońcem. Pisałem już o okularach UV. Wykorzystanie wodoodpornego kremu do opalania o dużym filtrze także wydaje się rozsądnym rozwiązaniem. Pozostaje także zwykły rozsądek. Unikaj długich odkrytych terenów. W gorący dzień o wiele fajniej wybrać się na cross do lasu gdzie w zacienionym chłodnym terenie twój trening nabierze przyjemniejszego smaku. Możesz oczywiście spróbować przesunąć trening z godzin porannych na późno popołudniowe albo wieczorne kiedy słońce nie operuje już aż tak mocno. Bieganie w ciemności może nie jest aż tak fajne jak w słońcu ale na pewno zdrowsze i łatwiejsze do zniesienia dla Twojego organizmu.

13241370_1116243808446856_4132995187571459764_n

Jak widzicie przy zachowaniu odrobiny zdrowego rozsądku bieganie w okresie letnim może być wielką przyjemnością. Tym bardziej, że to czas kiedy natura dookoła nas wygląda najpiękniej i zdecydowanie nie warto odpuszczać sobie możliwości podziwiania jak pięknie rozkwita. Prawie tak jak Wy podczas biegu :) Do zobaczenia gdzieś na trasach w Polsce, no i nie spalcie się na Kenijczyków! :)

Chris Kwacz

Reklamy

2 uwagi do wpisu “Lato w Biegu

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Connecting to %s